所有健康計(jì)劃和訓(xùn)練都需要配以理智的有關(guān)營養(yǎng)和飲食的建議，這樣這些計(jì)劃和訓(xùn)練才會(huì)有效果。這是因?yàn)�，如果在飲食上花與平時(shí)相同的精力，對于做這些訓(xùn)練是不夠的。均衡的飲食也是保證您在健身房和在家里的訓(xùn)練能夠有成效的很重要的因素之一。切記：無論何時(shí)您參加某項(xiàng)訓(xùn)練，您吃的食物都是為您提供熱量的燃料。 　　這里向您*介紹健身營養(yǎng)以及適量的飲食的重要性。希望能幫助您意識到您的健身計(jì)劃和食用正確、適量的食物之間的關(guān)系。我們的話題包括如何檢驗(yàn)?zāi)�吃的食物中的卡路里的含量，如何區(qū)分不同種類的脂肪以及飲水和保持身體具有充

如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)： 　　蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果*。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。 　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。 　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水

所有的熱愛健身的人都渴望擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果 　　同時(shí)也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，而營養(yǎng)來自于食物中。 那為什么我們需要補(bǔ)劑呢？ 　　很多人認(rèn)為吃補(bǔ)劑練肌肉好像會(huì)變成科學(xué)怪人，認(rèn)為補(bǔ)劑是有害的！認(rèn)為補(bǔ)劑歷練出來的肌肉是假的，其實(shí)這些想法用一句話可以概括：沒文化、真可怕 　　確實(shí)存在有人吃藥練肌肉、那些都是興奮劑，激素，類固醇。而我們所說的營養(yǎng)補(bǔ)劑和那些不是一個(gè)概念。　 其實(shí)補(bǔ)劑就是利用現(xiàn)代科技從食物

我們先比較一下不同運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別：跳有氧操和有氧運(yùn)動(dòng)增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。 　　健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個(gè)角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪�，從而塑�?的身材。小結(jié)：有肌肉的人，長胖的機(jī)會(huì)更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機(jī)會(huì)更小!這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時(shí)候，你看上去已經(jīng)瘦了!如果你對上面的對比感覺合理可信，就需要你做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備了服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)

現(xiàn)在很多女士都加入到健身的行列中來，不過他們的運(yùn)動(dòng)方式有些是錯(cuò)誤的，其實(shí)很多人都不知道，他們都是錯(cuò)的，有些健身器材沒有那么的好，我們很難堅(jiān)持下去，如果我們知道了錯(cuò)誤的方法，那么我們就會(huì)對健身更有興趣了。1、舉重只會(huì)使脂肪積淀 　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。 　　舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。2、健腹器可使腹部* 　　擁有完